Hur man kan förbättra din Böjda - Arm Hang

Den spände - arm hang är en fysisk kondition test där en individ hänger från en horisontell stång för en viss bestämd tid , hakan ovanför baren . Detta test ges till kvinnliga Marines , som är skyldiga att hänga i 70 sekunder . Den böjda - armen hänga skatter muskler och kan vara svåra att genomföra . Rätt utbildning behövs för att göra en böjd arm hänga . Instruktioner
1

Arbete på greppet genom att göra handövningar med en fjäder handtag motionär . Inrätta ett antal repetitioner för att slutföra under varje träningspass , och försöka öka antalet reps eftersom tiden går .
2

Stärk magmuskulaturen med övningar som sit -ups . Öka styrkan i magmusklerna är viktigt för att förbättra dina chanser att avsluta en framgångsrik böjd arm hänga .
3

Stärk dina biceps . Starka biceps behövs för att utföra en böjd arm hänga och bör utövas i styrketräning .
4

Practice . Det enda sättet att bli bättre på det böjda - arm hang är att göra det tills du har nått ditt mål . Börja smått och arbeta dig uppåt . Till exempel , om du kan göra det böjda - armen hänga i 10 sekunder , prova att göra 3-5 reps i 10 sekunder vardera . Arbeta dig till 15 sekunder , och så vidare , tills du når ditt mål .