Hoppa från prick till prick hjälper dig att öka hur snabbt du kan gå i olika riktningar. Placera en serie av fem punkter på en matta, med prickar arrangerade i ett mönster. Du ska hoppa från prick till prick i olika mönster. Till exempel, i ett mönster, du börjar med varje fot på en annan prick på ena sidan av mattan, hoppa med båda fötterna på en enda prick i mitten, och sedan hoppa vidare till ytterligare två punkter på den andra änden av matta. Du kan också använda en stege för att förbättra din smidighet. Placera en stege på marken. Kör över stegen. Börja helt enkelt sätta fötterna genom stegpinnarna. Då handlar arbetet om att korsa fötterna över varandra när du kör över stegen.
Hastighet
Tävlar köra så fort du kan. Genom att träna tävlar, kan du öka din hastighet, särskilt i korta sporter. Sprint under ca sex till åtta sekunder åt gången. Variera intensiteten i sprint vid varje intervall. Lägga till en lite motstånd när du kör kommer att hjälpa till att bygga din benstyrka. Med sele träning, fäster du en sele till din kropp, en annan person håller i selen. Sedan kör du så fort du kan med selen ger resistens. Öka din intensitet för att öka din tävlar hastighet. Du kan öka den totala hastigheten på din kropp genom att göra snabba rörelser med armar och ben medan under motstånd. Till exempel, kan du lyfta lätta hantlar mycket snabbt att öka rörelsehastighet i dina armar. Undvik att använda vikter som du kämpar för att lyfta så att du inte skadar dig själv. Bara lyfta tunga vikter långsamt. Addera ditt Kombinerade
Många övningar involverar snabbhet och smidighet, såsom tennisboll borren. Stå ett par meter bort från en partner som håller en tennisboll. Partnern tappar tennisboll och då måste rusa och ta tag i det innan den träffar marken en andra gång efter att ha studsat. Du kan öka dina ben snabbhet och smidighet genom att placera tre ringar på marken, 6 inches isär. Flytta fötterna snabbt i olika ringar med olika mönster. Till exempel, placera din högra fot i mitten ringen. Placera din vänstra fot på den första ringen. Flytta sedan din högra fot i sista ringen. Sedan lägga din vänstra fot i mitten ringen. Placera sedan din högra fot utanför ringen och förbli i det läget för balans innan vända på processen. När du tränar i din lågsäsongen
Technique
, bör du utföra regelbundna snabbhet och smidighet borrar en till tre gånger i veckan, enligt University of Notre Dame. Då kan du undvika att förlora din skicklighet. Försäsongen, utför övningar två till fyra gånger i veckan. I säsong, behöver du bara utföra en eller inga borrar per vecka för att spara din energi för idrottstävling. Övningar bör utföras med tonvikt på kvalitet snarare än kvantitet, för att hjälpa dig att utveckla den rätta formen för varje övning. Hastighet utbildningen utförs bäst i början av träningspasset så att du har tillräckligt med energi för att flytta med maximal hastighet.