Av 60-talet, att upprätthålla hastigheten blir ett hinder som muskel fibrer minskar. Ändå är förmågan att flytta hela eller delar av kroppen snabbt en viktig byggsten för ökad smidighet. Idrottare i 60-årsåldern behöver inte göra hastighet arbete varje dag. Men med ett hårt "andfådd" träningspass på 80 till 90 procent insats en gång i veckan kan göra en enorm skillnad i agility, samt allmän kondition. Aging idrottare måste vara noga med att inte överdriva hastighet träning eftersom det innebär en större chans för skador vid denna ålder. Tre till fem "kliv" - kort-spring accelerationer 50 till 100 meter (eller en sprint på cirka 10 till 20 sekunder) - kan vara tillräckligt för att upprätthålla hastigheten
Strength
<. br>
Många förbättringar i agility - såsom makt, explosivitet och uthållighet - är förknippade med styrketräning. Styrketräning är viktigt i alla åldrar. Men eftersom muskelmassa och muskelfiber storlek minskar med åldrande - vilket resulterar i en förlust av så mycket som 30 procent av muskelkraft efter ålder 60 - äldre idrottare måste införliva styrketräning i deras agility-utbildningsprogram. Vikt maskiner på gymmet ger ett snabbt sätt för äldre vuxna att bygga en styrka stiftelse som kommer att bidra till att förbättra sin smidighet. För en snabb rutin, kan 60-åringar bara fokusera på två uppsättningar av hissar med åtta till 10 repetitioner: ett lyft för överkroppen muskler med hjälp av ett bröst-press maskin, en hiss för underkroppen muskler med hjälp av en sittande ben- curl maskin och ett lyft för muskler kärnan kroppen med hjälp av en buken eller "crunch" maskin, eller ens bara grundläggande sit-ups.
Flexibilitet
bindväv vävnader mellan muskler och ben blir stelare med tiden, så det är avgörande för äldre idrottare att bibehålla sin flexibilitet. En regelbunden stretching program av de grundläggande muskelgrupper i armar, ben och kärnområde kan hjälpa till att minimera skador som kan orsakas av plötsliga rörelser som krävs i agility, och det kan också hjälpa till att hålla övningsrörelser mer kraftfull och effektiv. För snabbast stretching alternativ, överväga att kombinera stretching med styrketräning på gymmet. Till exempel, när de utför någon styrketräning hissar, vila i mellan de två uppsättningarna av repetitioner med några grundläggande sträckor. Att sträcka vapen, ta höger arm över huvudet, med handen bakom nacken (som om att repa baksidan). Placera vänster hand på höger armbåge, och tryck lätt. Håll i 30 sekunder och armar switch. Att sträcka benen, står två till tre fot från väggen eller träningsmaskin, och håll den med din högra hand. Håll vänster fotled med vänster hand i 30 sekunder, och sedan växla ben. Att sträcka kärna muskler, prova en mild twist av överkroppen från sida till sida när du står, håller stretch i 30 sekunder på både vänster och höger sida. Addera Balans och koordination
Förbättringar i styrka och flexibilitet ökar indirekt balans och koordination, vilket är avgörande för agility. De i 60-årsåldern ska utföra övningar som specifikt utmanar balans och koordination kapacitet - särskilt eftersom som människor ålder, ben frakturer till följd av förlust av balans blivit mer av ett hot mot hälsan än någon annan krämpa. En snabb träning för 60-åriga idrottare att testa sin balans och förbättra samordningen samt agility är en enkel knä höjning, lyft ett knä till en punkt där deras låret är parallellt med golvet, och håller positionen för fem till 10 sekunder. Detta kan upprepas tre till fem gånger på alternerande ben för att öka chanserna för snabbare förbättringar.