Hur man gör en Lateral Cone Hop

För idrottare som kräver stark hoppförmåga, humle plyometric övningar såsom lateral kon ge stora fördelar. Plyometric övningar bygger smidighet, snabbhet och kraft genom att förkorta den tid det tar för en viss muskel till kontrakt till sin maximala kraft. Lateral humlekottar har den extra fördelen av att bygga styrka för snabba riktningsändringar nödvändig för basket och volleyboll spelare. Både konkurrenskraftiga och motionärer kan införliva dessa övningar i sina träningspass. Saker du behöver
3 till 5 kottar
Måttband
Visa fler instruktioner
1

Lägg dina kottar i en rak linje med ca 1 fot mellan dem. Använd din måttband för att säkerställa lika avstånd mellan varje kon. Nybörjare behöver i allmänhet mindre utrymme mellan koner, men som styrka utvecklas, öka avståndet mellan dem tills du kan bekvämt hoppa 3 till 4 meter.
2

Stå sidled till konerna med din högra axel i linje med den första konen.
3

Hoppa i sidled över kottar, hoppar alltid från två meter. Landa alla av hoppen, förutom det sista, på två fötter. Efter att hoppa över den sista konen, landa på höger fot. Omedelbart skjuta ifrån med höger fot för att ändra riktning. På det andra passet, kommer du att hoppa till vänster.
4

Bygg upp antalet hoppar du utför. Om du en nybörjare, mål för en uppsättning av 15 hopp. Så småningom bygga upp till flera uppsättningar av 30 hopp, med en viloperiod mellan varje set.