Hur man beräknar en topphöjd Ström Jump

Den toppeffekt hopp - även känd som den vertikala språng och Sargent jump - är ett test av din elastiska benstyrka. Athletic tränare använder ofta detta test för att utvärdera förmågan hos lagets kandidater, eller att mäta förbättrad styrka i en spelare över tiden. Även fancy utrustning är tillgänglig för mätning tjog power jump, är sanningen att du kan mäta dina poäng själv med hjälp av något annat än en vägg, några krita och några måttband. Saker du behöver Review, en vägg
pulver krita
Måttband
Visa fler instruktioner
1

Warm up. Gör några enkla hopp och andra lätta uppvärmningsövningar exempel jumping jacks för att förbereda kroppen - speciellt dina ben, armar och axlar - för makten hoppa testet. Sträck dina vader, quadriceps, hamstrings och axlar.
2

Stå intill väggen, med din sida till det. Doppa ena handens fingrar - den närmare väggen - i pulveriserad krita, och nå upp till beröra väggen och lämnar ett märke med krita så högt du kan. Medan du gör det, hålla fötterna helt på golvet, inklusive hälarna.
3

Med måttband, mäta och registrera höjd kritmärket. Detta är din stående räckhåll höjd.
4

Stand under märket du gjort och återställa viss krita till hands. Sätta sig på huk, svinga armarna och sedan hoppa upp så högt du kan, med hjälp av både armar och ben för att projicera dig uppåt. När du når toppen av din hoppa, slå i väggen igen och lämna annan kritmärket.
5

Upprepa hoppning-och-märkning processen minst två gånger, eller mer om din prestation blir bättre och bättre. Använd måttband för att mäta och registrera den högsta punkt där du pekade på väggen. Detta är din hoppa höjd.
6

Subtrahera din längd stående räckhåll från din bästa hoppa höjd. Skillnaden är höjden av din toppeffekt hoppa.