skor lämpliga för din sport, såsom basket skor
styrketräning utrustning | Robust, stabil låda
Series of hoppar hinder
Visa fler instruktioner
1
Träna benen med vikter. Benstyrka, naturligtvis, är en viktig faktor i hoppning. Vaderna utge den första explosiva rörelser som lyfter från golvet, medan dina lårmuskler, kallas quadriceps, är avgörande för att följa igenom. Tre grundläggande och effektiv tyngdlyftning övningar för detta område är knäböj och enbenta knäböj för fyrhjulingar, och kalv-väcker för kalvarna. Om du har tillgång till vikt maskiner, kan benpress hjälpa dig isolera dessa muskler mer effektivt.
2
Använd Spänst. Plyometric utbildningen fungerar musklerna i korta, snabba skurar, ett förfarande visat sig fungera snabbt muskelfibrerna --- fibrerna mest engagerade i explosiva rörelser och hastighet arbete. En sådan övning för vertikala hopp är box hoppar --- upprepade hopp på och sedan stänga av, en stabil låda från en stående position.
3
Öka din hoppa höjder stegvis. Börja med en låg objekt och öka dess höjd dagligen eller varannan dag under loppet av flera veckor, medan regelbundet hoppa över objektet i träningar. Genom att stegvis öka din utmaning med tiden, kan du bygga upp till högre och högre hopp. Du kan göra ett hinder genom att plantera två pinnar vertikalt i marken och placera en tredje pinne över de två första. Eller så kan du prova successivt stapla objekt, börjar med, säg, en låg låda, där du lägger till böcker eller liknande föremål.
4
Train konsekvent över tiden. Ge dig själv minst flera veckor för att bygga din hoppa höjd. Det kommer att ta lite tid för din skicklighet och muskelstyrka för att utveckla, så ha tålamod. Konsekvens är nyckeln här. Öva regelbundet och målmedvetet. En tränares råd att konstruera en träning och schema kan verkligen ge dig kanten här.