Hur man blir mer samordnat för fotboll

Samordning är en viktig faktor för framgång i nästan varje sport, men i fotboll kan det vara en sak som håller en quarterback från att sparken eller en bred mottagare från att missa bollen. En rinnande baksida utan samordning skulle bli mer bekant med marken i slutet zonen över tiden. Oavsett om de håller sig till traditionella utbildning på fotbollsplanen eller experimentera med okonventionella metoder i en dansstudio, fotbollsspelare har ett brett utbud av övningar till sitt förfogande för att förbättra samordningen. Saker du behöver
Träning Kottar stege
mjuk boll
Visa fler instruktioner
1

Utför borrar stege agility. Dessa övningar innebär vanligtvis en utrustning som liknar en repstege som fastställts på marken. Borrar som hopscotch och in-ut borrar utförs i och utanför av stegen. In-Out övningar innebär växelvis kliva in och ut ur rutor gradvis till slutet av stegen. Dessa övningar förbättra snabbhet, smidighet och koordination.
2

Utför laterala fötter borrar. Dessa stege övningar kräver större koncentration och koordination. Starta utanför stegen till vänster, gör två steg inuti det och snabbt göra två steg utanför den till höger. Upprepa upp resten av stegen utan att röra den eller bryta rytmen.
3

Utför cut borrar. Dessa är utformade med breda mottagare i åtanke. Börja med att köra på plats och kör en konstruerad väg till en kon. Skär vänster eller höger och vrid för att fånga fotboll.
4

Run steg eller läktaren under konditionering. Även om det kanske bara verkar som om du gör konditionering hårdare, springa i trappor eller läktaren fungerar olika muskelgrupper och förbättrar samordningen.
5

Arbete på hand-öga-koordination med en partner. Börja med att stå framför en provisorisk mål eller mål och ha den andra personen står långt borta. När den andra personen kastar en mjuk boll på ditt sätt, swat det eller fånga den. När du förbättrar har kastaren flyttar närmare och kasta snabbare.
6

Ta balett. Balett och dans träning förbättrar övergripande smidighet och spelare som har experimenterat med dansträning, såsom Super Bowl vinnare Willie Gault, hävdar att det minskar skador och förbättrar prestanda, enligt hemsidan Peak Performance.