Lägga en svag framåt lean vid hoppning innebär att de muskler som sträcker höfterna blir mer engagerade än om du försökte hålla överkroppen lodrät. De muskler som sträcker höften har stor potential för att generera kraft och är mer aktiva är de snabbt sträcks. Detta kallas stretch-förkortning reflex. De huvudsakliga muskler som svarar för höftextension är gluteus maximus och hamstrings. Dessa muskler arbetar tillsammans för att driva din lårbenet bakåt, vilket i sin tur genererar hiss.
Knästräckning
dina lårmuskler, väl känd som dina quadriceps eller fyrhjulingar för Kort sagt, förlänga knäna. Ju djupare du squat innan hoppning, desto större mängd arbete som utförs av dessa muskler. Quadriceps också spela en roll i att hålla knäna stabil, vilket hjälper att förhindra förlust av makt och också minimerar risken för skador vid landning.
Ankle Extension
Den sista delen av en vertikal hopp innebär skjuta från golvet med tårna. Denna åtgärd kallas plantar flexion. Ligger på baksidan av underbenet, är din triceps surae ansvarig för denna rörelse. Består av dina yttre och inre vadmuskeln muskler, en kraftig knuff från triceps surae kan lägga lite mer höjd till din vertikala språng.
Överkropp muskler
Även vertikala språng är huvudsakligen ett resultat av underkroppen muskelkraft, kan momentum från armarna hjälper dig att hoppa högre. Swinging armarna framåt och uppåt är en uppgift för din deltoideus eller axelmusklerna, som får hjälp av dina pectoralis major eller bröstet muskler och dina biceps. För att se hur mycket av ett bidrag armarna gör att din vertikala hoppa, hoppa med och utan att använda armarna och jämför skillnaden. Du bör kunna hoppa betydligt högre med armarna längs med benen.