Komma minst 20 minuters konditionsträning tre till fyra dagar i veckan är tillräckligt för att bibehålla hälsan, Texas Heart Institute anteckningar. Ökad träningstid med 30 till 45 minuter och gör det oftare är nödvändigt för att bränna fett. Värm upp och svalna i minst tre minuter före och efter för att hjälpa det kardiovaskulära systemet övergången till och från träning rutin. Du bör också träffa din optimala puls för att tillräckligt utöva ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet. De flesta roddmaskiner är utrustade med funktioner som gör att du kan övervaka puls och kaloriförbrukning.
Intervallträning
integrera intervallträning i träning roddmaskin rutiner kommer att göra dem mer effektivt till att stärka hjärtat och hjärt-kärlsystemet. Intervallträning är i huvudsak växlar mellan skurar av intensiv aktivitet och perioder med mindre kraftig intensitet, MayoClinic.com anteckningar. Skurar av hög intensitet rodd bör pågå ca 30 sekunder innan du sakta tillbaka till ditt vanliga tempo. Införliva intervallträning också hjälper kroppen att bränna fler kalorier.
Fördelar
Roddmaskiner är låg effekt, så det finns liten risk för att skada knän och vrister . Använda en roddmaskin i 25 minuter bränner ungefär samma antal kalorier som 40 minuter på en stillastående cykel. Om du väger cirka 155 pounds, rodd på en måttlig intensitet i 30 minuter bränner 260 kalorier, medan en kraftfull rodd träning bränner 316 kalorier, enligt Harvard Health Publications.
Motion Motioner
När du använder en roddmaskin, använd mjuka, flytande rörelser som tillåter full rörlighet på ett rakt horisontellt plan, meddelar American College of Sports Medicine. Detta innebär att dina rörelser ska låta dina knän att böja samtidigt låta dina armar och axlar når fram. Korrekt utförande av rodd rörelse gör att du kan rikta muskler du vill tona och utvecklas.