Hur man gör Handstand Armhävningar med knäna på en låda

gymnaster och CrossFit junkies arbeta lika hårt för att bemästra handstående armhävningar. Medan bara göra en handstand är en imponerande bedrift, gör en pushup i handstående position är en märklig demonstration av styrka. Handstand armhävningar, kända av CrossFit fans som HSPUs, är inte den typ av träning de flesta människor kan göra just off the bat. Enligt CrossFit London, när du har bemästrat vanliga armhävningar och kan upprätthålla en fristående handstående i 60 sekunder, kan du gå vidare till handstående armhävningar med knäna på en låda. Instruktioner
1

Skjut lådan mot väggen och knäböja på det. Placera bollar av fötterna mot väggen. Använd en robust trälåda som gör att du kan nå marken bekvämt, eller aerobics steg med tillräckligt risers under för att skapa den rätta höjden.
2

Placera handflatorna på golvet, något mer än axelbredd och så nära rutan som möjligt. Ju längre ut du går dina händer, desto lättare flytten kommer att bli.
3

Böj armbågarna till 90 grader och sänk ditt huvud tills den nästan nuddar golvet. Ta med din panna precis framför dina händer, styra rörelsen på vägen ner.
4

Tryck tillbaka upp till utgångsläget, med armarna låsta som de skulle vara i huvudstående.

5

Upprepa rörelsen tills du arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner, vila i minst en minut mellan seten.