Ställ dina fötter så de är axelbredd, med tårna pekade framåt eller svagt ut. Skjut höfterna bakåt och böj knäna falla ner i en fjärdedel knäböj och sedan explodera upp i ett hopp till höger, reser så långt i sidled som du kan. När du hoppar, svingar dina böjda armar uppåt för att hjälpa till att bygga mer fart. Landa mjukt och med fötterna satt till axelbrett isär. Omedelbart släppa in en annan fjärdedel knäböj och sedan hoppa tillbaka till vänster. Fortsätt fram och tillbaka tills alla repetitioner är klara.
Fördelar
Lateral hoppa hukar öka den explosiva kraften i benen. Detta innebär att du kommer att kunna hoppa högre och sprint snabbare. Övningen riktar glutes, quadriceps och vader. Den laterala delen av övningen kommer att bidra till att öka hastigheten med vilken du kan flytta från sida till sida. Basket spelare som måste utföra defensiva diabilder, till exempel, kommer att gynnas av laterala hoppa knäböj.
Tips
innan införliva laterala hoppa knäböj i din träning regim , bygga en tillräcklig styrka bas med styrketräning. Dr Juan Carlos Santana rekommenderar åtta till 12 veckors styrketräning innan du lägger Spänst. Undvik landning från den laterala hoppa knäböj med låsta knän. Istället, landa mjukt, vilket gör att dina ben för att ge lite som du gör påverkar. Låt inte dina knän grotta in mot varandra. Du kan också utföra övningen med en plyoen box. Stå vid sidan av lådan och hoppa upp på det, kliva ner mellan varje repetition. Du kan hoppa i sidled fram och tillbaka över en liten kon, låda eller hinder.
Utbildar
Gör laterala hoppa knäböj en till två dagar per vecka och ger dina ben på minst två dagar ledigt i mellan. Börja med tre uppsättningar av 10 repetitioner, vila tre minuter mellan seten. Innan du gör laterala hoppa knäböj, få benen redo genom att göra en 10-minuters dynamiska warm-up som består av aktiviteter som jogging, hoppa rep, hoppa och carioca. Detta kommer att öka blodflödet, får dina muskler varma och vakna upp ditt nervsystem.