| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • En Workout & fysiska konditionering Plan för gymnaster

    Arbetsbord program för gymnaster behöver fokusera på övningar som betonar och åter betona korrekt form. De gymnastik färdigheter själva som ingår i rutinerna att utveckla styrka, men konditionering specifikt förstärker korrekt form för att minska skador och öka makten. Förutom att träna specifika färdigheter, införliva conditioning övningar dagligen för att öka din styrka, uthållighet och kraft. Kärna

    Din kärna består av alla muskler i buken, ben, glutes och tillbaka - varje muskel som stabiliserar din övre och nedre kroppen. Dessa muskler är absolut nödvändigt att gymnasterna eftersom en stark kärna minskar skaderisken och håller kroppen tight, vilket möjliggör större skicklighet makten. Enligt iSport gymnastik, är den mest grundläggande kärnan övning som stärker goda organ mekanik den ihåliga kroppen lastrummet. Ligg på rygg med armarna över huvudet och benen raka, spetsiga tår. Tryck korsryggen i marken och lyft ditt huvud, skuldror, armar och ben ca 6 inches från golvet och håll i 30 sekunder. Upprepa för 3-6 upprepningar med endast en 10 -. Till 20-sekunders vila mellan varje
    Spänst

    gymnastik är en hög-ntensity sport som kräver mycket av hoppning, så öva hoppning som konditionering för att förbereda kroppen för starter och landningar. Gör knäböj hoppar och hoppar utfall för att stärka benen och hjälpa till att förbereda för tumlande pass landningar. Lägg tuck hoppar och hoppar gädda för att uppnå rätt höjd och form fram och tillbaka tumlande passager. Split hoppar och hoppar grensletruckar hjälp med danssteg som kvinnliga gymnaster behöver i sin stråle och rutiner golv. Införliva box hoppar för att förbättra din makt, och enda ben hoppar att förbättra knä, höft och fotled stabilitet. För muskulär uthållighet och förebyggande av skador, rekommenderar olympiska Coach Mary Lee Tracy hög upprepning små returer.
    Handstående Borrar

    Mycket av gymnastik görs stödja din kropp vikt på händerna, så öva handstående med en tight kärna på en daglig basis. För ökad överkroppen styrka, gör handstående armhävningar mot en vägg för stöd. Handstand block hjälpa till att förbereda dig för avancerade tumlande pass och övningar valv. Denna övning innebär en omedelbar uppgång på händerna direkt efter att du sparka upp till handstående. Handstand piruetter med en rak kropp hjälp med överkroppen samordning och kinestetisk medvetenhet medan spinning.
    Bar Borrar

    Bars, ogift, parallella eller ojämn, är en enorm komponent i gymnastik och kan oftast göra eller bryta en gymnast. Pullups och hängande benlyft är en obligatorisk del av alla bar conditioning program. På de parallella barer, även införliva dips. På en våning bar, sparkar praktiken åsna till handstående för att förbättra greppet och balans. Lägg in gjutning borrar till handstående med en coach eller partner, upprätthålla en ihålig kropp håll.
    Programmering

    kroppsvikt träning är perfekt för gymnaster, eftersom det är mest tillämplig till sporten. CoachesInfo.com rekommenderar att när du arbetar mot din egen kroppsvikt, såsom med pullups, armhävningar och benlyft, gör repetitioner tills utmattning. Tillåt dig själv att återhämta sig helt efter ungefär en till tre minuter, sedan upprepa tills utmattning i tre uppsättningar. För explosiva Spänst övningar, som knäböj hoppar och hoppar utfall, gör åtta till 12 repetitioner med maximal effekt. För fullständig gymnastik konditionering, träna fem dagar per vecka, men fokusera på en annan aspekt varje dag. Till exempel, en dag gör 30 minuters bar träning, och nästa dag gör Spänst träning.