| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Squat övningar med en boll för skidåkning

    Medan det bästa sättet att förbättra din skidåkning förmåga är genom att spendera tid på sluttningarna, kan du göra off-the-backen träning med en boll och en vägg. Övningen boll med en knäböj stärker dina ben, core och balans - tre saker som kommer att vara till hjälp för en lång dag av skidåkning och leka i snön och minskad obehag dagen efter. Motion Ball

    Träningsbollar, även känd som stabilitet bollar, finns i olika storlekar. Välj din storlek fitness boll baserad på din längd. Bollen tillverkarna tillhandahåller storlek riktlinjer baserade på höjd, men om det inte är tillgängligt, kan du bestämma lämplig storlek genom att sitta på toppen av bollen. Om dina knän och höfter är både böjda till 90-graders vinkel, har du en ordentlig åtsittande boll. Om dina knän och höfter böjda över 90 grader, behöver du en större boll. En mindre boll krävs om dina knän och höfter böjda mindre än 90 grader. Addera Wall Knäböj

    En vägg knäböj är en dynamisk träning för att stärka benen och förbereda nedre delen av kroppen för squat position krävs under skidåkning. Placera bollen mellan korsryggen och en tydlig mur. Fötterna ska placeras ca 2 meter från basen av väggen, placera dig i en lutande position mot bollen. När du andas ut, böj knäna och lägre i en knäböj, låta bollen rulla upp ryggen lite. Håll dina knän över toppen av hälarna och sänk dig själv tills låren är parallella med golvet. Andas ut och återgå till utgångsläget. Utför en till tre uppsättningar av åtta till 12 knäböj.
    Advanced Knäböj

    Hålla på utövandet bollen som du knäböj skiftar kroppens balans. Du kommer att arbeta hårdare för att behålla din hållning, vilket stärker kärnan balans du behöver när du åka skidor. Håll bollen i dina händer. Sträck ut armarna över huvudet. Börja i stående ställning med fötterna axelbrett isär. Andas in, böj knäna och sänk höfterna i en knäböj. För att skydda dina knän, hålla din kroppsvikt i hälarna istället för framåt över tårna. Den djupaste bör du gå är tills låren är parallella med golvet. Andas ut, räta ut benen och återgå till stående.
    Isometrisk Ball Wall Sit

    Isometriska sammandragningar stärka dina muskler utan rörelse. Bollen vägg sit är en isometrisk övning för att förbättra uthålligheten och styrkan i benen. Ju starkare din muskulär uthållighet, ju längre du kommer att kunna åka skidor. Placera bollen mellan korsryggen och en tydlig mur. Stå med fötterna ungefär 2 meter från basen av väggen. Luta kroppen tillbaka in bollen för support som du böjer knäna och lägre i en knäböj. Försök att sänka höfterna tills låren är parallella med golvet, mindre djup knäböj är också effektiva. Behåll knäböj och räkna till 15 till 30 och gradvis öka längden på din vägg sitta tills du kan hålla den i 1 till 2 minuter.