Din konditionsträning måste vara specifika för dina mål. Om du vill bli en bra löpare, måste du köra. Cross träning kan vara roligt, men det är inte nyttigt samtidigt förbereda sig för en tävling. Du måste också delta i högintensiva igång att förbereda för ditt evenemang. Forskningen publicerades i "Journal of Applied Physiology" visade att steady-state aerob träning kan begränsa kroppens förmåga att utnyttja energi under korta händelser.
Styrketräning
Vikt utbildning kommer att spela en stor roll i hur väl du utför på 400-meter. En studie från 2005 av "Journal of Experimental Biology" funnit att det finns en direkt korrelation mellan muskelmassa och hastighet. Studien fann att löpare med större muskelmassa var snabbare än de med mindre. Charles Poliquin, som har utbildat dussintals OS-idrottare, säger nyckeln till en stark sprint är styrka. Poliquin använder sammansatta hissar som knäböj, marklyft och olympiska hissar för att ta sina idrottare till nya höjder.
Anaeroba hastighet Reserve
Forskare från Rice University har revolutionerat vägs många spår idrottare förbereda evenemang. Deras patenterade anaerob hastighet reserv, eller ASR, beräknar algoritmen hur fort du kan köra en full distans genom att tajma dig medan du kör en mycket kort sträcka. Du kan tiden själv kör en 50-meters sprint och lägga tid värde i ASR ekvationen. Det kommer att förutsäga hur snabbt du kommer att köra 400 meter inom 3,4 procent. Detta ger dig möjlighet att utveckla imponerande hastighet utan tröttande dig själv under träning.
Rekommendationer
att garantera din säkerhet, rådfråga din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Om du är klar för rigorös träning, söka en kvalificerad tränare eller spåra coach för att hjälpa till att förbereda dig. En tränare eller coach kommer att hålla din träning säkra samtidigt tillhandahålla verktyg att göra dig framgångsrik. Värm alltid upp innan du kör, kyla ner efter träningen och stretcha regelbundet.