| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man förbereder för spinning klass på gymmet

    Vet inte hur man cykla? Skulle vilja komma på en cykel, men du är rädd för att falla? Du behöver inte bekymra dig med onödiga. Klättra på en stillastående cykel och låt oss rida! Saker du behöver
    gym medlemskap, vattenflaska, liten handduk. Dessutom kanske du vill bära dig handskar, skor med clips och en kudde sittunderlag.
    Visa fler instruktioner
    1

    motivera dig själv att komma till klassen. Det kommer att vara värt utmaningen.
    2

    Ställ in sätet för att nå höften nivå.
    3

    Skjut stolen i nära nog att du inte kommer att förlora kontakt när du rider. Instruktören kommer ibland att be dig att komma upp på cykeln. Du måste alltid nå din plats lätt.
    4

    Justera baren cykelstyre att passa dig. Vissa föredrar dem lägre, andra högre
    5 p Om tillämpligt, placera din sittdynan på sätet
    6

    Placera din handduk över styret och positionera ditt vatten.. flaskan i ett bekvämt läge på cykeln. Det bör finnas en vattenflaska hållaren. Ibland finns det två. Om cykeln saknar denna funktion, lägg flaskan över styret. Bara se till att ha vatten eftersom du kommer definitivt att behöva vätskor.
    7

    Sitt upp på cykeln. Trevlig och rak. Fötterna ska vara rak i kronbladen, inte nedåt. Alla i hela resan, kommer du vill behålla fötterna placerade rakt i kronbladen.
    8

    alltid sträcka innan påbörjar träning. Om instruktören hoppar rätt över stretching, gör begäran.
    9

    Vrid kronbladen i en snabb rörelse för att värma upp kroppen. Du kommer att ha en instruktör som guidar dig genom hela klassen.
    10

    Utmana dig själv. Ångesten kommer att vara över inom en timme, och du kommer att gå bort känslan bättre.
    11

    Njut medan det varar. Smile! Motivera dig själv och andra genom att göra ljud av uppskattning. Låt en liten bark -! Ruff