| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör VO2 Intervaller på en Spin Bike

    Om du gör aerob träning intervaller på en spin cykel , kan du öka din lungkapacitet . Dessa intervall kallas ofta VO2s . De är svåra , men de är korta och få dig att må bra efteråt . Prova det här passet nästa gång du är på en spin cykel . Instruktioner
    1

    Stretch i 5 till 10 minuter .
    2

    Få på din spin cykel och värma upp i ett lugnt tempo i 15 till 20 minuter . Öka ditt motstånd .
    3

    öka motståndet på cykeln så att din kadens är ungefär 80 till 90 varv per minut . Gå hårt i 3 minuter ! Du kan växla mellan att stå och sitta om du väljer , men stå inte hela tiden .
    4

    Efter 3 minuter , minska din motståndskraft och bromsa i 4 minuter . Låt din puls att sjunka .
    5

    Upprepa intensiva 3 - minuters intervall och 4 minuters vila två gånger .
    6

    Efter denna andra uppsättning , du ' ll vara mycket trött . Snurra i långsam takt tills din puls återgår till det normala .