1
Sträck på hamstring, som är i den bakre delen av låret. Stå bredvid cykeln och inse det. Lyft ena benet. Rest att foten på den del av cykeln mellan styret och sitsen. Böj stödben. Nå mot foten på cykeln med händerna. Håll denna sträcka i ca 30 sekunder, och sedan växla ben.
2
Sträck dina fyrhjulingar, den stora muskeln på framsidan av benet. Medan Spinning på toppen av din rotation, kommer din quad trycka pedalen nedåt. Stå bredvid din cykel. Ta ena foten upp mot din bak. Ta din högra fotleden i höger hand. Dra ankeln så nära din bak som möjligt. Använd dina magmuskler att dra dina höfter framåt. Håll i 30 sekunder och ben switch.
3
Sträck dina vader, musklerna bakom dina underben. Vadmusklerna stödjer anklarna medan Spinning. Stå upp rakt på baksidan av cykeln. Placera bollar av båda fötterna på cykelramen. Överför din vikt till en fot. Stöd inte din vikt. Istället, låt din häl för att sträcka mot golvet. Håll i 30 sekunder och fötter switch.
4
Sträck dina höftböjarmuskelaturen, musklerna i framsidan av benet som håller benet till höften. Dina höftböjarmuskelaturen arbeta med dina hamstrings att höja benet i ryggen rotation. Få in en utfall position. Rulla höfterna och mage framåt. Du ska känna en sträcka på baksidan benet. Om du behöver, lägg en hand på cykeln för stöd. Håll i 30 sekunder och ben switch. Nu är du redo att snurra.