Hur Spin för Fitness

Indoor cycling, även ringa spinning, är ett utmärkt sätt att komma i form och förbättra din kondition. Du kan gå med i ett gym och delta i deras grupp spinning klasser undervisas av certifierade instruktörer. Följ stegen nedan för att hitta en inomhus cykling klass och införliva snurra i din träning rutin. Saker du behöver
Bike shorts
cykelskor
Vattenflaska
pulsmätare
Handduk
Visa fler instruktioner
1

Bestäm vilken typ av fysisk form du är i. Spin klasser är svårt. Instruktörerna kommer att driva dig. Det är viktigt att du lyssnar på din kropp och vila när du behöver.
2

tåg för att komma i form för inomhus spin klasser. Spendera lite tid att utöva på en stillastående cykel. Lägg till lite intensitet, antingen snabbare varv per minut eller ökat motstånd.
3

Köp cykelbyxor och skor spinn. Det är mer bekväma spinning för konditionen med cykelbyxor. De förhindrar oönskad friktion. Det är lättare att driva och dra cykeln pedalerna med spin skor.
4

Köp en bra vattenflaska och hålla det fullt. Du ska dricka mycket vatten under en spin klass. Det är viktigt att stanna hydratiserade.
5

Få en pulsmätare för att mäta din puls under träning om de stationära cyklar till ditt gym inte har dem byggt i.
6

reda på vad certifieringar och upplev ditt spinn instruktör har. En bra instruktör kommer att kunna lära dig den rätta formen och gå av cykeln för att tränare nybörjare.
7

Fråga din spinn instruktör för att hjälpa dig justera cykelsadel. Din upstroke knäet bör inte vara högre än höftbenet och din nedåtgående knä bör vara ca 85 procent rak.