I början av din träning kommer du gradvis öka din puls för att förbereda kroppen för mer intensiv aktivitet. På ett liknande sätt kommer en svalna i slutet av träningen hjälpa tillbaka din kropp till ett vilande tillstånd. En sång för varje varm och nedvarvning är tillräcklig. Under dessa tider, ställa motståndet på noll till en nivå tre. Cykla i måttlig takt under uppvärmningen och i långsam takt under nedkylningen. En låt som är optimistisk, såsom "Love Generation" av Bob Sinclair eller "plötsligt ser jag" av KT Tunstall är perfekt för varma upp, medan en avslappnande låt som "Red Red Wine" med UB40 eller "New Soul" av Yael Naim är bra för svalna.
Sprint Intervaller
Tävlar intervaller är ett bra sätt att få blodet att pumpa. Under dessa intervaller ställa in motståndet så att det är måttligt utmanande, en punkt där du kan känna motstånd på pedalen, men du kan fortfarande cykla mycket snabbt, kanske en tre till fem beroende på din nivå. Välj en fartfylld låt som "Single Ladies" av Beyonce eller "So What" av Pink, sedan sprint i 30 till 60 sekunder och återhämta i 30 sekunder. Upprepa detta under hela låten. Du kan också gradvis öka längden på tävlar intervall som du går längs, med början vid 15 sekunder och öka lite varje gång för att nå 60 till 90 sekunder.
Hill Climb
Simulating backen klättring är ett sätt att öka hjärtfrekvensen och samtidigt stärka benen. Välj en låt som "Sister Christian" by Night Ranger (som är äldre men perfekt eftersom det börjar något långsam och gradvis blir snabbare, vilket kommer att motivera dig att skjuta i slutet). Börja med lite motstånd och var 15 till 30 sekunder öka tills du är nästan till en nivå 10. När du når om en nivå sju, komma upp ur sadeln och göra klättra en stående man. Väl på toppen och när du känner att du inte kan gå längre, minska motståndet och cykla snabbt nerför backen. Du kanske vill välja en separat, fartfylld låt för cykling nerför backen.