Nybörjare ofta klagar "sadel ömhet." Om du är ny till spinning, börja med styret i en relativt hög position, armarna på ett bekvämt avstånd från styret och armbågarna lätt böjda. Som din flexibilitet ökar du kan flytta styret nedåt tills de är i nivå med sadeln. Instruktörer säger att det kan ta två veckor upp till fyra klasser varje vecka innan resan blir mer bekväm och ömhet försvinner. Se till att du är uppe på ryggstödet och hålla justera om du märker att du har glidit framåt. Om du studsar runt på sätet, försöka dra veven tills du känner en antydan till motstånd. Om cykelsadel glider alltför låg, kommer dina knän inte helt sträcka sig under pedalen stroke, orsakar dina knän värka. Om stolen är för hög, kan du flytta något från sida till sida. Addera Posture
Placera bollen på foten under mitten av pedalen och kontrollera att skosnörena är undangömt och dina fötter är ordentligt ansluten till pedalerna. När upprätt, sitta högt, och när läggs ut över barerna, långsträckta din ryggrad. Lägg inte vikt på styret, använder dem bara för balans, annars kan du skada dina handleder. Håll dina axlar löst, vilket kommer att bidra till att förhindra hals värker.
Form
Överdriven överkroppen rörelser är ineffektivt och kastar bort ditt saldo, eventuellt anstränga ryggen . På hårt grinds, men du kan tillåta dig själv att gunga försiktigt från sida till sida som om på en slingrande landsväg. Knäböj och andra övningar som isolerar underkroppen samtidigt trampa kan placera onödig belastning på knän och ryggrad. Försök istället en hill climb i hand position 2. Vid start med hög resistans backe, hålla din bakre änden tillbaka med kroppen viks framåt samtidigt koncentrera sig på att använda hamstrings och hålla knäna i. Inte trampa bakåt eller med ena foten ur tå buren eller knap. Alltid fokus på form och på att göra mjuka övergångar mellan rörelserna.
Hastighet och puls
För allmän speedwork, inte köra på en hög kadens utan motstånd , som kommer att vara ineffektiv på spinningcykeln. Istället rider på 110 rpm eller mindre. Men om du börjar studsa i sadeln, öka motståndet. För avancerade stående speedwork, stand tall, med öron, höfter och nedre fästet i en rak linje, hålla överkroppen stabiliseras genom att spänna magmuskulaturen. Se till att du sätter ingen hand press på barer, med bara fingertopparna för balans. Tryck sedan du trampar upp till 200 rpm. För avancerade sittande speedwork, använder mycket lite motstånd, sitta fram på sadeln, håll i magmusklerna för att stabilisera höfter och överkropp, och igen, skjuta för 200 rpm.
Att bestämma dina beräknade maxpuls , ta 210 minus 50 procent av din ålder minus 5 procent av din kroppsvikt (i pounds) + 4 om manligt och 0 om kvinnlig. Om din kondition är låg och om du upptäcker att du träffar din maxpuls för snabbt, backa. Om du någonsin känner dig matt eller yr, långsamt sluta trampa försiktigt demontera från cykeln och informera din instruktör omedelbart, eller kontakta din läkare om du är själv. Alltid hålla hydratiserade, eftersom din puls går upp utan regelbunden vattenintaget under träning. Överväga att köpa en pulsmätare. Lär dig att använda en kombination av motstånd och hastighet för att jämna ut din kadens och manipulera din puls.
Klättring
För sittande klättring på en spinningcykeln, håll i er nedre magmuskulaturen för att hjälpa till att driva din bakre änden till baksidan av sätet, tryck på pedalerna ner med hälarna lägre än tårna. Håll hälarna låg när du drar upp, alltför. För stående klättring, gångjärn vid höften (böj eller "gångjärn" dina höfter och knän i stället för din midja eller ryggrad), håll ryggen rak parallell med marken och trycka näsan ner till inom ett par inches av styret.
Addera ditt