Först, kontrollera dina lokala gym för att se vilka som erbjuder spinning. Sedan, ring eller betala dem ett besök för att se om de kommer att erbjuda förstklassig fri att ickemedlemmar, så du kan prova snurra innan du åta sig ett gym medlemskap. Om du redan har ett gym medlemskap, ta reda på när de håller spinning klasser. Också, ta reda på om ditt gym kräver att du registrerar dig för att boka en cykel i förväg, eller om cyklar tilldelas på en först till kvarn får först mala. Om så är fallet, se till att komma tidigt så att du kan få en cykel.
Få rätt utrustning
Var noga med att ha bekväma och andas kläder, som du får varm under träningen. De bästa skor för spinning har kardborreband, snarare än skosnören, så de kommer inte fastna i cykelns hjul. Du kan också köpa tillbehör så skorna slits i pedalerna, se fötterna stanna på plats under träningen. För ökad komfort, köpa en vadderad cykelsadel eller ens vadderade shorts cykel. Det viktigaste råd är att ta med mycket vatten (minst två flaskor) och en handduk om ditt gym inte ger dem.
Bike
När du först kommer till klassen, bekanta dig med den snurrande cykel. Det finns en ratt, vanligtvis under styret, som tillför eller minskar motståndet, som du kommer att använda hela klassen. Det blir också en broms, som ibland är aktiverad genom att dra en spak ovanför motståndet ratten, och ibland genom att dra i knoppen själv. Se till att du vet var de är, eftersom du kommer att behöva dem. Addera Justera Bike
Innan jag på cykeln, kontrollera att den är korrekt justerad. Fråga din spinning instruktör för hjälp med detta. Stå bredvid cykeln och lyft knät på en 90-graders vinkel, som om du var på väg att komma på. Sätet skall vara i nivå med höfterna när du står i detta läge, så justera den upp eller ned tills den är i rätt läge. Sätet rör sig bakåt och framåt, så att du också kan justera den till där det känns bekvämt.
Styret flytta upp och ner, och bör vara något över din plats. På vissa cyklar, styret också flytta bakåt och framåt. Kontrollera att styret inte är för nära, men inte heller så långt bort att du känner dig ansträngd när nå för dem.
Klass
Upp på cykeln och börja trampa för att värma upp. Du kanske vill komma till klass minst fem minuter för tidigt för att värma upp. När lektionen börjar, kommer din instruktör starta musiken och berätta vad du ska göra. Instruktören kan ha dig att stå upp och sitta ner snabbt (eller "hoppa"), sprint, klättra en kulle eller byta hand positioner. Om det är första gången på en spinning klass, ta det i din egen takt, om du pressa dig själv för hårt de första gångerna, kommer du vara i smärta senare. När du snurrar, se till att dricka mycket vatten.
Sträcker
Spinning klasser generellt håller ungefär en timme. När lektionen är över, kommer din instruktör har hela gruppen göra en rad sträckor. Det är mycket viktigt att delta i dessa sträckor, eftersom du kommer att vara öm senare om du inte gör det. Gör några extra sträckor när du kommer hem och under hela dagen. Och oavsett hur svårt det var, se till att gå tillbaka, eftersom när man vänjer sig spinna och se resultatet, kommer allt vara värt det.