Spinning cykel
Visa fler instruktioner
1
Ta en början klass i spinning för att bäst lära sig de grundläggande tekniken för hur man cykla på en snurrande cykel. Låt dig inte skrämmas av instruktören, men låt honom veta att du aldrig tidigare har gjort detta. En bra instruktör visar dig grunderna
2
Flytta stolen så att dina knän är bara lätt böjda när dina fötter är närmast golvet -. Längst ner - av pedalen revolutionen. Om dina knän ont, höja sitsen något. Om din rygg eller grenen stör dig, sänk sitsen. Sätet kan flyttas upp och ner samt framåt och bakåt.
3
Se dina styret är något högre än din plats tills du har lärt dig att balansera på cykeln. När du känner att dina snurrande färdigheter förbättras och du är bekväm, bör du sänka styret så att de är i samma höjd som säte. Armarna ska vara på ett bekvämt avstånd från sätet och armbågarna lätt böjda.
4
Överväg att använda vadderade cykelbyxor, eftersom den tunna spinning sätet kan vara obekvämt, särskilt för män.
5
Säkerställ korrekt fot position om du använder vanliga skor i motsats till clip-on typ gjorda för spinning cyklar. Den bollen på foten bör vara på toppen av och i mitten av pedalen.
6
Pedal i måttlig takt tills du behärskar de olika rörelser som förekommer i en typisk spinning klass, sedan öka hastigheten . Ha alltid ett visst motstånd medan spinning.