Bär bekväma kläder att göra träna roligare. Välj monteras snarare än löst sittande kläder för att undvika att fastna i cykelns växlar eller pedaler. Undvik att arbeta i tunga kläder, det kan leda till överhettning och potentiellt passera ut. Dra tillbaka långt hår och alltid bära strumpor och cykelskor. Om du inte har cykelskor, väljer skor med en hård botten. Addera Accessoarer
Ta en handduk och en vattenflaska med dig till spinning klass. Handduken kommer att ge dig något att torka svetten från ansiktet under åkturen samt stretching stöd för vanliga efter-spinning stretching sessioner. Se till att få tillräckligt med vatten för att hålla dig genom klass - även om det innebär att få mer än en vattenflaska. Ingen gynnas av uttorkning, så kom ihåg att dricka konsekvent genom hela klassen.
Saddle Ömhet
Början spinnare nästan alltid uppleva sadel ömhet, som kommer från sittande den egendomligt formade cykelsadel under långa tidsperioder. Saddle ömhet kan inte helt förhindras, men kan modereras genom att använda ett sittunderlag eller vadderade shorts. Den goda nyheten är att efter ett par sessioner, kommer kroppen anpassa sig och ömhet kommer att blekna.
Energipåfyllning
Inomhus spinning är en intensiv kardiovaskulär träning och tar energi att utföra. Att äta en måltid eller ett mellanmål inom en timme spinning klass kommer att hjälpa dig att ha energi för att driva igenom en hel klass på full ånga. Snacks är höga i kolhydrater såsom Powerbars eller barer Cliff är bra innan klassens alternativ. För att fylla på din energi efter klassen, äta något högt i protein.
Sträcker
Som med de flesta kraftig aktivitet, stretching före och efter spinning hjälper dig att få ut mesta möjliga av träningspasset och förebygga skador såsom att dra en muskel. Sträck på hela kroppen för fem till 10 minuter före och efter klass.