| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man effektivt använda en cykel tränare

    En cykel tränare konverterar din vanliga cykel till en stillastående cykel, komplett med motstånd. Eftersom användning av en tränare sker inomhus, kommer du att kunna rida när som helst, oavsett väderlek. Stationär cykel möjliggör också användning av en frontal spegel, så att du kan kontrollera din formuläret för att fullända din teknik. Många cyklister använder en tränare som en cool-down period i slutet av en lång dag av ridning för att stimulera återvinning. Bike tränare kan sättas upp var som helst. Du kanske vill sätta en bit av mattan eller stoppning under tränare för att skydda utsatta, trägolv. Instruktioner
    1

    Ställ motståndet till en nivå som är lämplig för den typ av cykling du vill simulera. Lägg betydande motstånd då man simulerar en uppförsbacke, mindre motstånd under ångerperioderna.
    2

    Använd ett hjärta monitor för att behålla din målpuls. Du kanske vill driva din puls till 90 procent under ett hårt träningspass eller till 65 procent under en avkylningsfasen. Max hjärtfrekvensen beräknas som 220 minus din ålder i år. Så om du är 40 år gammal, kommer din maxpuls vara 180. Målet hjärtfrekvens beräknas som max tider hjärtfrekvens andelen i decimalform. För att fortsätta exemplet, säger du vill uppnå en målpuls av 90 procent, eller 0,90 i decimalform. Multiplicera 0,90 av din maxpuls på 180 för att beräkna målpuls av 162.

    Pulsen ger en bra indikation på intensiteten i träningen, eftersom cykla snabbare eller med högre resistens normalt höja pulsen . Addera 3

    Prop framhjulet av din cykel till en robust, upphöjd yta för att simulera uppförsbacke ridning, när så är tillämpligt. Höjden mer noggrant simulerar en uppförsbacke ride, som också möjliggör träning med korrekt hållning.
    4

    Variera veckans träningspass. Utför en lång resa som är tio procent längre än någon händelse som du tränar. Om detta är en uthållighet händelse, använd ett mål maxpuls (MHR) på 70 procent, eller 85 procent för tempolopp. Lägg tre dagar av intensitet träning vid 84 till 90 procent MHR. Ägna en eller två dagar för att intervall träning, där du variera intensiteten i träningen genom attraktionen. Använd de återstående dagarna för vila eller långsam åkning återhämtning vid 65 till 72 procent MHR. Dessa variationer jämnt kan vara placerade så att du inte utför samma variation två dagar i rad, om det inte är en återhämtning åktur. De turer som kan göras inomhus om tränare eller ute på väg, så länge du utföra samma träningspass.