Innan mer intensiva intervaller , varma ups ge musklerna en chans att vakna upp och bli förberedd för hårdare arbete framöver . Warm ups vanligtvis håller ungefär 15 minuter , med intensiteten ökar stadigt . Detta är en bra tid för cyklisten att vara säker på att cykelsadeln justeras bekvämt och åtgärda eventuella problem .
Intervaller
Intervaller är perioden för spinning klassen där cyklister utövar mest ansträngning . Dessa intervall varierar kraftigt men vanligtvis innebär skurar av intensitet följt av längre cool- off tider . Till exempel kan en cyklist trampa hårt i 40 sekunder , följt av 20 långsammare sekunder och sedan fem minuter av en avslappnad takt . Intervaller kan innehålla spurter , sittande klättrar, stående körningar eller andra variationer . Intervaller ofta senaste 20 till 30 minuter .
Cool Down
cool nedgångar tillåter cyklisten att underlätta ut hårdare arbete och förbereda sig för att avsluta spinning klassen . Cool nedgångar är ofta korta , cirka fem minuter .