löparkläder
löparskor
Bottled Water
mat
fruktsnacks
hälsokostbutiker
Nalgene Flaska
Visa fler instruktioner
1
Stick med en kolhydratrik kost. Detta inkluderar bröd, pasta, spannmål och frukt och grönsaker.
2
Watch fett konsumtion. Alltför fet mat fyller magen och fettceller, men låt musklerna mindre tankat.
3
inte saker själv. Du kommer att träna mindre och äta samma. På så sätt kan de kalorier du normalt förbrukar under träning användas till bränsle dina muskler.
4
Ät en välbekant frukost en till tre timmar före starten av loppet.
5
Drick mycket vätska på maraton morgon. Drick flera glas upp till två timmar innan maraton, då tanken upp igen 5 till 15 minuter innan startskottet.
6
Ha en kopp kaffe om det är din vana, men titta koffein konsumtion. Tänk på att koffein bidrar till vätskebrist.