Hur Taper före ett lopp

Avsmalnande innebär att man skär ned på att köra i tid före ett lopp. Detta skär ner i aktivitet hjälper din kropp och själ att vara utvilad och redo. Saker du behöver
Running Bras
löparkläder
löparskor
löparstrumpor
Running Solglasögon
Running Böcker
Buteljerat vatten
Running Klockor
Running Tidningar
Jogging Barnvagnar
Visa fler instruktioner
1

Gauge smalnar av avståndet av loppet. Ju längre loppet, desto längre avsmalnande
2

Taper för två dagar för en 5K till 5-km-lopp,. Kona för tre till fyra dagar för en 10K till en halvmaraton
3

Taper under minst två veckor före ett maraton, skära din körsträcka med minst 20 till 30 procent två veckor före loppet, och 50 procent en vecka innan.
4

överväga att ta en ledig dag att köra dagen före ett lopp.
5

Motstå frestelsen att köra för fort under en avsmalning. Du bör gå något snabbare än "konversation takt", eller i vilken takt du bekvämt kan prata medan du kör.
6

Använd simning eller annan terränglöpning verksamhet i stället för att köra medan du kona. Kom bara ihåg att hålla all aktivitet relativt lätt.
7

Håll dig lugn. Avsmalnande, medan behov, skapar ofta nervös energi och ångest.