Running Bras
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Jogging Barnvagnar
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1
Uppnå en grundlig nivå kör kondition. Det tar minst 12 veckor om du börjar från scratch.
2
Öva körs i en takt som gör att man ganska andfådd men det är fortfarande ont om förivrar.
3
Perfect din takt. Så mycket som möjligt, hitta den hastighet du kan nästan hålla för de flesta av milen utan att gå in syre skuld
4
Prova det här träningspasset:. Kör 1 till 2 miles för att värma upp. Kör hårt i 60 sekunder. Promenera i 60 sekunder. Jog i 2 minuter. Börja med fyra hårda körningar, ökar till sex till åtta. Eller dela upp de åtta avsnitten i två block om fyra, med en 10-minuters joggingtur mellan de två uppsättningarna.
5
Prova uppförsbacke upprepningar. Sprint upp en 150 - till 200-yard hill. Promenera eller jogga ner. Börja med 4 eller 5, bygga upp till 10. Köra hårt uppförsbacke bygger makten i benen.
6
Kör ditt eget race. Låt dig inte fångas upp i tempo eller taktik av andra löpare, speciellt i början går.
7
Titta på armbågarna. Milers måste ofta jockey för position.