Hur att äta innan, under och efter inkörningen

Äta innan du kör hjälper till att förhindra hypoglykemi (lågt blodsocker), avvärja hunger, bränsle dina muskler och ge mental garanti för att din kropp väl tankas. Beroende på vad du kör, vad du äter under och efter kan också vara mycket viktigt. Saker du behöver
Running Foods (geler och barer) katalog Löpning /Sportdrycker
Visa mer Instruktioner
1

Ät kolhydratrika måltider dagligen för att hålla din musklerna näring.
2

Undvik sockerhaltiga livsmedel, såsom godis och läsk, inom en timme före hård träning. Istället väljer hög stärkelse, fettsnål mat - bröd, kex och pasta - eftersom de tenderar att smälta lätt
3

Tillåt tillräcklig tid för matsmältningen -. Tre till fyra timmar för en stor måltid, två till tre timmar för en mindre måltid och mindre än en timme för ett litet mellanmål.
4

Stick med flytande livsmedel om matsmältningen är ett problem.
5

Ät bekanta livsmedel innan ett lopp. Försök inte någonting nytt.
6

Konsumera sport geler eller sportdryck under din träning eller tävling om du kör 90 minuter eller mer. Se till att du dricker mycket vätska hela.
7

Replenish direkt efter träning med ett glas juice eller andra kolhydratrika livsmedel. Följ upp med en kolhydratrik måltid, särskilt efter en tävling eller hård träning.