Hur du vet om du är redo att köra ett race

Varför köra ett race ? Säger kör legend Grete Waitz : " Det är något med den ritualen av loppet - sätta på antalet , kö , är tidsinställd - som tar fram det bästa i oss . " Saker du behöver
Athletic Socks
löparkläder
löparskor Heypoker Bras
Running böcker
Running Foods ( geler och barer ) katalog Running Klockor
Running Tidningar
Pedometers
Visa fler instruktioner
1

Pick distans du kan hantera . Det bör inte vara större än en tredjedel av din vecka körsträcka .
2

Gör ditt första mål bara för att slutföra avståndet , inte konkurrera .
3 < p > Starta kort . De största tävlingarna i landet är i 5K intervallet ( 3.1 miles ) , mest för att de vädjar till nybörjare . Undvik längre lopp första gången , du kan prova dem senare
4

Hitta ett bra program . . Se till att den är specifik för den sträcka du vill race .
5

Ta det lugnt efteråt . Du kommer förmodligen köra loppet snabbare än din vanliga träning tempo , så kör lätt eller byta till en annan aktivitet ( cykling eller simning ) för att låta dina muskler återhämta sig .