löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running Böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1
"verkligen vara motiverad att träna för ett maraton", säger marathon legend Grete Waitz. "Gör det själv, inte på en satsning eller att" alla andra gör "."
2
Använd ditt sinne. Även om din kropp gör jobbet för att köra, kan ditt sinne hjälpa utbildningen går bättre.
3
stanna avslappnad. Gör detta genom self-talk och mentala knep, såsom att bryta upp avståndet i mindre segment. Till exempel, berätta själv, "Ta det fem miles på en gång." Fokus på varje segment för sig.
4
hålla takten. Märk ut en mil segment som du kan använda för att kontrollera din tid i början, mitten eller nära slutet av din träning kör.
5
Coach själv med kommentarer som "slappna av och flow" och "hålla den stadig." På motvind, till exempel, påminn dig själv att "förkorta din steglängd, lyft dessa knäna."
6 bildspråk
Använd. Visualisera dig själv i själva maraton, kör starkt och framgångsrikt.
7
Concentrate. Det är okej att låta ditt sinne vandra ibland, men öva att föra in den här och nu. Fokusera på din takt, din andning, eller vädret.