| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur Sprint

    Kort-löpning är en rolig, tidseffektivt sätt att motionera regelbundet och samtidigt bygga muskelmassa i benen. Saker du behöver
    löparkläder
    löparskor
    Running Klockor
    Visa fler instruktioner
    1

    värma upp med en kort promenad och en kort körning eller jogga, följt av lätt stretching av de stora muskelgrupperna.
    2

    Hitta en platt sträcka av mark på minst 100 meter lång, helst längre.
    3

    Markera en plats på avstånd, antingen psykiskt eller visuellt, och börja köra så fort du kan mot denna plats.
    4

    Höj knäna så högt du kan med varje steg (tänk på dina ben . som två kolvar pumpa kraftigt)
    5

    Pumpa armarna hårt, men håll dem löst,. svinga dem på dina sidor, inte över din kropp
    6

    Cup ditt händer, men inte gör nävar.
    7

    Andas naturligt och djupt in i magen som du sprinten, och hålla din torso upprätt.
    8

    Sakta ner när du 've passerade din stolpe, sedan stopp.
    9

    Rest, sedan sprint tillbaka till där du startade eller ännu längre.
    10

    Upprepa under flera uppsättningar.
    Addera ditt