| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur att stanna hydrerade på en Trail Run

    Bo välhydrerade på en trail run är enkel. Kom bara ihåg att dricka vätska före, under och efter din körning. Saker du behöver
    Trail Running Shorts
    Trail Running Strumpor
    Trail-löparskor
    Running Foods (geler och barer) katalog Camelbak Hydration System
    elektrolytersättning Drinks
    Fanny Förpackningar
    Visa fler instruktioner
    1

    överväga trail innan du avvika. Hur lång är den? Hur utmanande?
    2

    Drick minst en liter vatten eller sportdryck upp till 2 timmar innan en lång sikt, och en kopp eller två rätt innan du börjar springa.
    Sida 3

    Ta en vattenflaska med dig - antingen bära den i en vandrare midjeväska med en vattenflaska fack, eller hålla den i handen när du kör
    4

    Ha en. ryggsäck vätskesystem på mycket långa serier (10 miles eller mer). En hydration pack kan fungera som en lämplig plats att stuva extra mat och kläder.
    5

    Drick vatten när du kör, innan du blir törstig. Drick varje gång du är på en enkel sektion av spår eller när du slutar att vila. Undvik att försöka dricka när du kör på svåra delar av leden (steniga, blöta, rötter etc.). Istället, sluta köra, springa på stället eller vänta tills du når en enkel där du är mindre benägna att resa som du läppjar.
    6

    Drick mer vatten under påfrestande körningar, i varma eller fuktiga förhållanden , och på körningar på hög höjd.
    7

    Fortsätt att dricka vatten och äta mat med hög vattenhalt (apelsiner, grapefrukt, etc.) efter din körning.