| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur Trail Run

    Om du har kör erfarenhet, bör du kunna hantera en trail run. Bara hålla följande tips i åtanke när du förbereder dig för en värld av off-road roligt. Saker du behöver
    löparkläder
    Trail Running Shorts
    Trail Running Socks
    Trail-löparskor
    Running Foods (geler och barer)
    Visa fler instruktioner

    1

    Kör på vägarna ett tag innan han flyttade till spår. Det hjälper att ha en bas kondition innan du försöker ditt första trail run.
    2

    Wear trail-löparskor och klä på högpresterande kör kläder som är lämpliga för alla potentiella väderförhållanden. Addera 3

    Förbered genom att äta och dricka rätt saker innan och under din körning (se relaterade eHows "vätskesätta en Trail Run" och "Keep Your Energy Level Up på en Trail Run. ")
    4

    Kör på stigar som är lämpliga för din kondition. Välj plana spår om du är nybörjare eller mer utmanande spår om du är en erfaren löpare. För tips om hur man väljer rätt spår, se relaterade eHow "Förbered för din första Trail Run."
    5

    Planera i förväg. Om leden är en "ut-och-tillbaka" en, se till att du vänder tillräckligt tidigt så att du kan köra hela vägen tillbaka till vandringsled.
    6

    Värm upp innan du börjar. Sträck på benen och armar och gå för de första minuterna.
    7

    Håll upp huvudet och ögonen på spåret framåt. Undvik att titta ner på dina fötter. Se upp för hinder som stenar, rötter, stockar och grenar.
    8

    Bo på spåret, även när det är lerigt eller blött. Kapning switchbacks och förbi knepiga avsnitt leder till onödig erosion och trail försämring.
    9

    Pace själv. Spara energi för miles framåt.
    10

    Sakta ner på branta stigningar. Många erfarna trail runners "power walk" branta sektioner och göra upp den förlorade tiden på lägenheter och nerförslut
    11

    Behåll kontrollen i branta utförsbackar -. Hålla upp huvudet, kontrollera din hastighet och undvika hinder .
    12

    Värm ned under de sista minuterna av din körning.
    13

    Stretch ordentligt när du är klar.