Hur man tränar för ett maraton på 12 veckor

Innan detta träningsschema, bör du kunna köra 12 miles. Om du har några tvivel om din kondition, rådfråga din läkare. Saker du behöver
Athletic Socks
Reflexkläder
Running Kläder
löparskor Heypoker Bras
solglasögon
sweatsuits
Running Klockor
Kalendrar
Vätskor
Visa fler instruktioner
bygga upp
1

Vecka 1: Kör 14 miles en dag, gör en session hastighet jobbet en dag och köra 5 miles på andra dagar <. br> Sida 2

Vecka 2:. Kör 15 miles en dag, gör en hastighet arbetspass en dag och köra 6 miles på andra dagar
3

Vecka 3: Kör 16 miles en dag, gör en session hastighet jobbet en dag och köra 7 miles på andra dagar
4

Vecka 4:. Kör 10 miles på en kuperad bana en dag, gör en hastighet arbetspass en dag och kör 8 miles på andra dagar
Underhålla Stamina
5

Vecka 5:. Kör 18 miles en dag, gör en session hastighet jobbet en dag och köra 5 miles på andra dagar
6

Vecka 6:. Kör 10 miles på en kuperad bana en dag, gör en session hastighet jobbet en dag och kör 8 miles på andra dagar
7 Vecka 7: Kör 20 miles en dag, gör en session hastighet jobbet en dag och köra 5 miles på andra dagar
8

Vecka 8:. Kör 10 miles på en kuperad bana en dag, gör en hastighet arbetspass en dag och kör 8 miles på andra dagar
9

Vecka 9:. Kör 20-22 miles en dag, gör en session hastighet jobbet en dag och köra 5 miles på andra dagar <. br>
nedtrappning
10

Vecka 10: Kör en 15K eller halvmaraton praktiken race. Gör en session hastighet jobbet en dag och köra 5 miles på andra dagar
11

Vecka 11:. Kör 10 miles en dag, gör en session hastighet jobbet en dag och köra 5 miles på de andra dagarna.
12

Vecka 12: Gör en liten hastighet arbete (ungefär hälften av din normala träning) en dag och jogga 3 miles på två andra dagar. Kör maraton.