Hur man förbereder sig för att börja ett program som körs

Alla löpare är nybörjare på en gång eller annan. Trots att köra är lika enkelt som snörning upp ett par skor, det hjälper till att hålla grundläggande riktlinjer i åtanke. Saker du behöver
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Böcker
Running Klockor
Visa fler instruktioner
1

Start på läkarmottagningen. En grundlig checkup rekommenderas innan man vidtar ett träningsprogram. Ett stresstest rekommenderas om du är över 40 år. Föra dagbok eller en löpning /motion log
2

. Du kan följa dina framsteg genom att spela in tider och sträckor du kör, du kan även inkludera hur du kände och vad väderförhållandena var
3

Sätt komfort före mode.. Bär löst sittande kläder. Dina fötter kommer att expandera under en träning kör, se till att du köper skor som är tillräckligt stora - och väl vadderade
4

Tryck aldrig in den.. Du bör kunna samtala bekvämt under drift.
5

Öva goda motionsvanor, såsom organiserade och grundlig varm-ups och cooldowns, för att undvika smärta och värk.
6

Undvik skador genom att ge akt på följande:. Kör inte i nedsliten skor, undvika ojämna ytor, och inte kör för långt eller för fort för tidigt