löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Klockor
Running Tidningar
Visa fler instruktioner
1
in fartlek . Denna verksamhet , vars namn betyder " speed play " på svenska , består av att införliva skurar av hastighet in i mitten av en lång sikt .
2
Använd markörer för att göra fartlek . Välj flera träd eller lyktstolpar , till exempel , eller gå på tid , t.ex. 30 sekunder till 1 minut .
3
Variera din rutin med ett tempo körning . Detta görs i en stark takt som du kan hålla i ca 15 till 25 minuter .
4
Använd kullar för resistens . Genom att uppnå en rad uppförsbacke insatser , är det möjligt att förbättra styrka och , indirekt , hastighet .
5
Jogga eller promenera ner kullar mellan insatserna .
6
Värm upp och svalna väl när man gör något arbetstempo . Se till att sträcka efteråt .