Hur man kan förbättra din gångtid i 10-Mile till Half-Marathon Räckvidd

Nyckeln till att förbättra din gångtider inom detta område är att vara bekant, och bekväma, med rinnande precis tillräckligt snabbt för att göra framsteg, men inte så snabbt att du börjar trötthet. Saker du behöver
Running Bras
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Running Tidningar
Jogging Barnvagnar
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1

Prova tempo körningar. Dessa är genrepen för loppet. Efter uppvärmning, kör en bekväm hårt tempo, omkring 85 till 90 procent av din maxpuls. Till exempel köra 3:58 miles på 20 till 30 sekunder långsammare än 10K race tempo, eller 35 till 45 sekunder långsammare än 5K race tempo. För halvmaraton, gör 5:56 miles på en halv-marathon målet takt.
2

skapa en bra bas. Gör veckans träning körs där du kör för den tid du kommer att tävla.
3

Gör uppbyggnad tävlingar på kortare avstånd än 10 miles till halvmaraton.

4

Pace själv ordentligt. Känn dig som håller tillbaka tills åtminstone halvvägs.
5

Gå längre än det önskade avståndet ibland. Detta gör att avståndet känns mer hanterbar.