| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur öka lungkapaciteten för Running

    Endurance är viktigt för de flesta atletiska strävanden, men kanske allra mest, för långdistanslöpare. Konditionering din kropp genom att fokusera på saker som ökad lungkapacitet kan öka din förmåga att köra längre och snabbare. Saker du behöver
    yogamatta klass
    Yoga eller tejp
    Aerobics /cardio klasser eller band
    Löparskor
    Simning klädsel
    Pool
    Visa mer instruktioner
    1

    Öka längden och svårigheten att din kör träning. Genom att gradvis öka mängden arbete som krävs för att framgångsrikt slutföra loppet, kan du hjälpa till att öka din uthållighet och utöka dina lungor förmåga att ta in mer luft.
    2

    Blanda upp din träning för att inkludera varv simning. Simning, i princip, kräver större lungkapacitet att simma längre sträckor under vatten.
    3

    Kör några varv medan du är i poolen. Underwater löpning kräver mer ansträngning än att köra på land. Din lokala samhället eller rekreationscenter kan även erbjuda vatten promenader och löpning klasser där du arbetar på din uthållighet.
    4

    Lyssna på dina andetag och försöka yoga. Många löpare har funnit att den fokuserade andningen krävs av yoga kan öka sin lungkapacitet. Genom att fokusera på andningen i magen och inte bröstet, är diafragman utövas och mer syre tas in i lungorna med varje andetag.
    5

    Ta en aerobics eller cardio klass på ditt lokala gym. Ökad kardiovaskulär aktivitet har visat sig bidra till att förbättra lungkapaciteten..
    6

    Träna på högre höjd När du kör i ett område som ligger närmare havet, det är mindre press på dina lungor att rita varje andetag. Dina lungor kommer att tvingas att arbeta hårdare när du kör på en högre höjd.
    7

    Gör ditt mål för ökad lungkapacitet en långsiktig ett. Du kommer inte att uppnå ökad lungkapacitet natten, oavsett vilken metod du försöker. Du kan även göra dig sjuk om du anstränger dig utanför dess gränser, särskilt om du är ny till utbildning på högre höjder.
    8

    Sluta röka eller inte börja för att öka din lung kapacitet för löpning. Rökning minskar dina lungor förmåga att ta upp syre, vilket begränsar dina lungor totala kapaciteten.