| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur att bryta i löparskor

    Löparskor är den viktigaste delen av utrustning för varje löpare. Att ta väl hand i valet och bryta i löparskor kan betyda skillnaden mellan en jämn gång och en stenig full av blåsor och mul-och ledvärk. Saker du behöver
    Löparskor
    Socks
    Visa fler instruktioner
    1

    börja bryta i skorna innan du köper dem. Vilken tid på dagen du handla löparskor är en viktig faktor vid valet av skor som kommer att bryta in ordentligt. Handla i den senare delen av eftermiddagen när fötterna allmänhet har svällt till vad deras normala storlek under körning skulle vara.
    2

    Leta efter löparskor med minst 1/2 tums utrymme mellan den längsta tån och änden av skon. Detta kan ofta innebära att köpa ett par skor storlek 1/2 till en hel storlek större än normalt street skor.
    3

    Prova på skor i butiken när du bär den typ av strumpor som du normalt slitage medan du kör. Eftersom strumpor finns i olika tjocklekar, är det viktigt att du står för sin storlek när man köper nya skor.
    4

    Purchase par löparskor om du har råd med det, speciellt om du kör på en daglig basis eller logga långa miles. Du kan växla par från dag till dag för att hjälpa till att förlänga livslängden av varje och förebygga ojämnt slitage.
    5

    Break i löparskor genom att köra 60 till 70 miles. Du bör planera på att köra minst en långväga springa i dina nya skor som en del av avbrott i processen förutom flera kortare körningar för att bryta i skorna.
    6

    Break i löparskor för ett maratonlopp eller annan ras åtminstone 4 till 6 veckor före evenemanget. Särskilt i fråga om långa avstånd körs, kan det vara nödvändigt att köpa ett par löparskor specifikt för den händelsen. Från en butik som är specialist i löparskor
    7

    Köp skor och du kan tillåtas ge dem en provkörning på ett löpband innan du köper dem. När du kör, se upp för områden av glapp runt hälen och kom ihåg att tårna eller del av skon på framsidan av foten bör vara rymlig och inte kramp tårna.