Hur till Öka aerob kapacitet

Ökad aerob kapacitet är en fitness mål för alla, från äldre till toppnivå idrottare. Ett av de bästa sätten att träna kroppen för att förbättra aerob kapacitet är att använda syre mer effektivt under någon form av aerob intervallträning. Följande steg är bara ett sätt att nå din maximala syreförbrukning kallas V02. Saker du behöver
Platt utrymme att springa på, såsom ett spår eller fält
Stop watch
Visa fler instruktioner
1

För det inledande skedet av detta utbildningsprogram, växlar mellan att köra i 30 sekunder i snabb takt för dig (vanligtvis mellan åtta och 10 miles per timme för måttligt passar människor) och jogga i 30 sekunder i långsam takt (fyra eller fem miles per timme som mest).
2

Fortsätt att alternera med 30 sekunders intervall tills aerobt du känner att du inte kan göra något mer. När du är klar, sträcka ut väl så att träningsvärk inte blir din begränsande faktor.
3

När du når den punkt där du har möjlighet att fortsätta detta arbete för cirka 15 minuter, byta till tre minuters mellanrum istället för 30 andra sådana. Dessa är svårare, så du kanske inte kan göra övningen längre än 12 minuter den första gångerna du gör det.
4

Det slutliga målet är att arbeta upp till en 30 minuters utövandet av tre minuters intervall. Du kan fortsätta längre än 30 minuter, om så önskas, men 30 minuter är den optimala mängden för aerob träning.