Hur Rehydrera Efter ett Marathon

Alla vet att om du deltar i ett maratonlopp, det tar en hel del av dig. Detta är anledningen till att människor utbildar månader i förväg innan de kommer in en maraton. Under ett maratonlopp, på grund av svett, du kommer att lida betydande vatten förlust. Det är viktigt att du planerar att rehydrate efter ett maratonlopp. Instruktioner
1

Walk för en stund efter maraton är över. Du vill ha vätskor i närheten, redo för konsumtion.
2

dricka vätska som är coolt. Det rekommenderas inte att du dricker varma vätskor såvida det inte finns en möjlighet att du lider av hypotermi. 3

Stick med sportdrycker
. Sportdrycker ersättning av elektrolyter som du förlorat under maratonlopp.
4

Drick minst 8 dl vätska var 2 timmar för de närmaste 24 timmarna efter din körning. Sportdrycker och vatten är båda godtagbara alternativ för rehydrering.
5

Ät en måltid som är full av kolhydrater. Många löpare kommer carb ladda innan och efter ett maratonlopp. Måltider som innehåller objekt som bananer, russin och rostat bröd är idealiska för maraton återhämtning. Du bör också äta mat med högt innehåll av protein för att få din energi tillbaka och återfuktar kroppen.
6

Håll dig borta från vätskor som innehåller alkohol och koffein. De fungerar som ett diuretikum och kommer inte hjälpa dig återfuktar efter maraton.