Förhindra att hamstringsskador Medan Running

Förhindra hamstring skador medan du kör kan hålla dig från att missa träningar och inte uppnå dina träningsmål. Hamstring skador är en av de vanligaste skadorna i samband med löpare. Hamstrings är musklerna på baksidan av låren som går från baksidan av knäet till skinkorna. De är så viktigt att driva som dina quadriceps (främre lårmuskeln gruppen) och mer mottagliga för injury.Care måste vidtas för att stärka och hålla friska hamstrings. Hamstring skador kan vara smärtsamt och kan variera i svårighetsgrad från mild olägenhet till svår smärta och oförmåga att gå. Saker du behöver
bekväma löparskor
Visa fler instruktioner
Förhindra hamstringsskador medan du kör
1 Utbildning

Resistance: Styrketräning för dina hamstrings är nödvändigt att ytterligare stärka dina hamstrings och hålla dem i balans med dina quadriceps. Obalansen mellan dina quadriceps och dina hamstrings är en ledande orsak till hamstring skador
2

Utveckla en god rutin:. Du bör ta dig tid att planera ett träningspass som är relativ till din kondition. Om du är nybörjare bör du inte försöka ett avancerat träningspass
3

Warm-Up:. Innan stretching, är det nödvändigt att göra lite ljus jogging över en kort sträcka för att få blodet att pumpa dina muskler. Avståndet kan variera, allt du behöver är tillräckligt för att känna sig bekvämt "löst" som du tar dina steg
4

sträcka på hela kroppen:. Du bör sträcka inte bara nedre delen av kroppen, men överkroppen liksom. Löpning är en övning för hela kroppen, så att hela kroppen ska värmas upp och sträckte ut
5

Cool Down:. När din kör träningspass är klar, måste du ta dig tid att låta dina muskler för att svalna. Att gå från intensiv träning till avslappning är inte bra för dina hamstrings och andra muskler. En lätt joggingtur eller promenad tillsammans med lätt stretching i slutet av din träning kommer att hjälpa till att hålla dina hamstrings friska.