Hur man andas ordentligt medan jogging

Även andas ordentligt kan vara naturligt att den avancerade löpare, kanske nybörjaren känna att de inte kan verka för att få tillräckligt med luft. Korrekt andning kan förbättra användarupplevelsen, och hålla dig ut på joggingspår. Läs vidare för att lära sig att andas ordentligt medan jogging. Saker du behöver
Förmåga att fokusera din
andning
Visa fler instruktioner
1

Andas in genom näsan och ut genom munnen. Många människor andas genom munnen hela träningspasset. Andas in genom näsan signalerar kroppen att ta djupare andetag, vilket hjälper dig att slappna av. Avkopplande hjälper dig att ta djupare andetag, vilket gör jogging lättare.
2

Pace din andning. Andas in för tre eller fyra steg, sedan andas ut för tre eller fyra steg håller din andning fokuserad.
3

Försök andas med magen. Istället för att bara utöka din bröstkorg när du andas in, försöka utvidga bröstkorgen, trycka ner din diafragma och utöka din mage också. Detta gör att du kan få mer luft per andetag, och kan hjälpa dig att slappna av mer.
4

Kontrollera din upplevda ansträngning. Är du andas hårt genom hela din träning? Skulle du säga att på en skala från ett till tio du joggar på en åtta eller högre? Du kanske arbetar i en anaerob zon, vilket gör dig andfådd. Om du fortfarande inte tycks kunna få det rätt, prova att anställa en rinnande lagledare eller gå med i en kör grupp
5

. Tränaren eller gruppledaren kan utvärdera din andning, och ge dig tips som hjälper dig att andas lättare.