Hur man gör en Löpning och stretching rutin

Utveckla en bra löpning och stretching rutin kommer att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Stretching är viktigt för löpare, eftersom det hjälper till att skydda från skador och hålla musklerna smidiga. För bästa resultat, kommer en bra fungerande system inkluderar stretching rutiner och träning. Här är hur man gör en löpning och stretching rutin. Instruktioner
Löpning och stretching rutin
1

Schemalägg din långa dagar. Dessa är bra körningar för dagar du inte har andra åtaganden eller kliva av tidigt från jobbet. På så sätt kan du ägna tillräckligt med tid och energi på dina långa körningar.
2

Fit i din hastighet träning eller kortare kör sessioner. Som en löpare, kommer interspersing kortare, snabbare körningar i ditt schema hjälper dig att förbättra både uthållighet och snabbhet, och bränna kalorier snabbare.
3

Hitta 4 till 8 grundläggande sträckor som ska ingå i din träning lineupen. Var noga med att öva sträckor som involverar vaderna, quadriceps och sidor. Stretch armar, axlar och nacke lätt, men fokusera merparten av din sträckor på de stora musklerna i benen.
4

Lägg in stretching före hastighet träning och efter långa körningar. Det är bäst att inte sträcka kalla muskler, så den hastighet träning, värma upp runt banan ett par gånger innan stretching och börjar din löpning.
5

Utvärdera dina körningar och stretching rutin efter den första veckan och göra justeringar som behövs. Se till att dina muskler har fungerat tillräckligt och väl sträckt för att undvika utmattning.