bra löparskor
Track eller horisontell väg
vikter Ankel
Visa fler instruktioner
1
Det första steget i din utbildning för 800-meters sikt är att veta vilken typ av löpare du är. Sprinters har otrolig fart, men har en tendens att bränna ut före slutet av loppet. Endurance löpare kan gå avståndet, men inte alltid har tillräckligt med fart för att hänga med i förpackningen. Det finns också "All Purpose" löpare, som kan hantera nästan allt du kasta på dem. Det är viktigt att veta vilken typ av löpare du är så att du kan ändra din träning rutin på ett sätt som spelar upp dina styrkor och arbetar på att förbättra dina svagheter.
2
Förstå att utbildning är specifik för löparen. Det finns, naturligtvis, allmänna utbildningsmoment och rutiner som kan användas av alla löpare. Dock är varje löpare annorlunda, och var och en kommer att reagera olika på det 800 meter långa loppet. Därför är det viktigt för varje löpare för att skapa en utbildning rutin som är specifik för hans eller hennes behov. Förstå att någon utbildning rutin du läser om är helt enkelt en guide-om den beskattar din kropp för mycket, sedan lätt tillbaka på träningen, eller om du tycker det är för enkelt, då intensifiera din träning. Arbeta den runt dina egna styrkor och svagheter och förvandla det till en rutin som kan förbättra dina kör förmågor.
3
Använd anaerob träning systemet som en del av din utbildning för 800-meters sikt . Detta system använder flera upprepningar av 40-90 sekunder. Varje repetition är en högintensiv springa, och lär din kropp att slå på hastighet och sprint, även om kroppen kan få mindre syre än den vill. Ställ en coach eller tränare för att använda ett stoppur och då din sprint tills du har spurtade för 40-90 sekunder, sedan ta en 90 - till 180 - = sekunders paus, sedan sprint igen
4
Använd. aerob träning systemet som en del av din utbildning för 800-meters sikt. Den aeroba systemet använder upprepningar varar 3-5 minuter. Varje repetition är en kontrollerad körning på löpare maximala syreupptagningsförmågan. Den maximala syreupptagningsförmågan är normalt definieras som den maximala hastigheten som en löpare kan utsättas för en 12 minuters körning. Så kan det inte vara den snabbaste att någon kan köra, men den snabbaste som kan vidmakthållas över tiden. Ta den här takten och upprepade gånger köra den för 5-minuters repetitioner, med en kort paus mellan varje repetition.
5
Arbetstider en workout rutin. När du har kommit med ett antal aeroba och anaeroba träningspass körningar, schemalägga en rutin för en intensiv träning. Du bör gå igenom din intensiva träning 3 dagar i veckan. Om du börjar känna att du kan slutföra rutinen lättare än du tidigare kunde, intensifiera antingen antal repetitioner eller takten /tid för repetitioner för att göra det mer utmanande.
6
Försök jogga minst två gånger i veckan. Helst går in mellan de dagar av din intensiva träning. Till exempel kan du göra din intensiva träning på måndag, onsdag och fredag, och gör sedan din jogging på tisdagar och torsdagar. Du kan välja att bära ankelvikter att bidra till att stärka dina benmuskler, men det är till stor del en fråga om personlig preferens. Du bör försöka att jogga 1.600 till 2.400 meter för att bygga uthållighet för den snabba 800-meters loppet du tränar för. Addera