| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man blir en Runner

    Löpning kan vara en av de mest effektiva och billigaste sätt att komma i form. Det kan göras som ett sätt att komma i form, som en daglig träningsrutin eller som ett sätt att träna för maraton. Köra kan anpassas för att passa oavsett användning du har för det. Det viktigaste är att du börjar röra. Instruktioner
    1

    Rådgör med din läkare. Låt honom veta om din önskan att bli en löpare. Han kommer att ge dig omedelbar gå vidare, eller han kommer att låta dig veta att du ska ta det mer lätt än genomsnittet början löpare. Din läkare kommer att ge dig tips och säkerhetsföreskrifter för dina individuella hälsoproblem. Följ dessa strikt, anpassa någon av nedanstående steg för att uppfylla vad han föreslår.
    2

    Börja med promenader. Man måste först vara en sann rullator innan utför uppgiften att köra. Promenera för en till tre miles per dag under de första veckorna. Öka sakta tempo och distans.
    3

    jogga i spurter, sedan tillbaka till promenader. Börja jogga under längre tidsperioder. När du kan jogga i en halv mil på en gång, är du redo att utöka din träning för att bli en löpare.
    4

    Avsätta en riktlinje för dig själv. Ställ induviduella mål. Se "Runner World"-program i vår avsnittet Resurser för hjälp med att utforma och ändra din egen plan. Du vill i allmänhet att pågå i fyra dagar under veckan. Promenera bara på två av de andra dagarna. Vila helt en dag per vecka. Du kan anpassa den efter dina egna behov.
    5

    Kör i 30 minuter till en timme per dag när du har grundläggande drift behärskar. Det är ett hälsosamt sätt att arbeta in det i ditt schema som en fantastisk del av daglig motion.
    6

    dig igenom de första tre miles. De anses vara den mest smärtsamma av både början och löpare maraton. Maratonlöpare Brandon Seils citerades som ordstäv, "Det är också dessa tre miles som gör det svårt för att köra för att bli vana. Du måste verkligen kämpa förbi detta, i syfte att utveckla en tolerans för sporten." Det blir lättare efter de första tre miles.