| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur för att fungera på ett löpband

    Hjärt motion är ett bra sätt att minska risken för hjärtsjukdomar, förbättra din uthållighet, gå ner övervikt eller lindra stress. Löpning är bra motion, men det kan vara svårt att hålla sig motiverad när vintern kommer. Köra på ett löpband är ett utmärkt alternativ till att köra utanför när vädret är dåligt eller vägarna är isiga. Det är inte svårt att lära sig att använda ett löpband, men det kan ta lite övning för att bli bekant med den motordrivna rem. Saker du behöver
    Stadiga löparskor
    Visa fler instruktioner
    1

    börja långsamt. Stäng inte av löpbandet på full fart direkt. Istället, ställ in den på bara två eller tre miles per timme medan du värmer upp och få känsla för maskinen.
    2

    Stå rakt. Hålla fötterna direkt under dina höfter kan hjälpa dig att undvika att ta en nedgång. Addera 3

    Öka hastigheten successivt. När du hittar ett bra tempo, öka din hastighet bara en halv kilometer per timme tills du är på en stadig löpande takt. Vid den punkt där du kan ändra hastigheten på ditt vanliga tempo.
    4

    Släpp ledstängerna. När du precis har börjat använda ett löpband och maskinen är fortfarande inställd på en gånghastighet, är det okej att lätt vila fingrarna på staplarna för stabilitet. Men när hastigheten ökar du ska släppa taget och röra armarna som du skulle göra om du kör utanför.
    5

    öka lutningen som du blir mer bekväm och vill göra din träning mer utmanande. Även en lutning på bara fem kommer att öka effektiviteten av din träning och hjälpa replikera villkoren för kör utanför.
    6

    Ta din tid att sakta ner. Korrekt kyla ner din kropp är ett viktigt steg i någon hjärt-pass. Många moderna löpband införliva ett svalna sekvens i utbildningsprogram, så se till att slutföra det.