1
Ha några bra löparskor och bekväma kläder. Vad du bär under drift kan allvarligt påverka din förmåga att hålla igång. Bekväma löparskor som både stöd din fot typ (fånigt, platt eller hög välvd) kan göra skillnad i slutskedet eller avsluta en körning. Genom bär shorts eller byxor jogging och en bekväm skjorta som gör ett komplett utbud av rörelse kommer även att låta dig att optimera din fettförbränning potential.
2
Stretch innan du kliver. Innan du tar bort ur grindarna för att köra, måste du sträcka ut dina benmuskler för att förhindra skador. Med cirka åtta till 10 minuter för att sträcka innan du kör kommer att hjälpa till att lossa dina muskler och förbereda dem för din fettförbränning rutin. Se till att du fokuserar på musklerna som vaderna, quadriceps, hamstrings och leder som dina höfter, fotleder och knän med din uppvärmning stretching.
3
Bygg upp till en stadig takt. Om du bara börjar köra efter en lång paus eller om detta är första gången verkligen jogga för att bränna fett, ska du inte räkna med att springa ett maratonlopp direkt. Ditt mål bör vara att bygga till jogging i 30 till 45 minuter 3 till 4 gånger i veckan. När du börjar, försök att jogga varannan dag så länge du kan, om du inte kan göra det på denna punkt. Uthållighet är nyckeln om du verkligen vill köra för att bränna fett, vilket innebär att du kanske måste skjuta dig själv förbi din nuvarande nivå av bekvämlighet.
4
Burst till handling. Under din löpning, kan du maximera din fettförbränning potential på några sätt om du kör i eller utomhus. När du kör utanför, kan du köra en kurs som har några kullar att lägga motstånd till din körning för mer fettförbränning. Du kan delta i intervallträning när inuti eller utanför genom att lägga 20 till 30 sekund skurar av full satsning tävlar för varje 2 till 3 minuters jogging på en jämn, underhålla takt. Dessa sätt att stimulera din ämnesomsättning samt påskynda fettförbränningen potential i kroppen.
5
Kombinera din kör insats med en hälsosam diet. Löpning kommer definitivt att hjälpa dig att bränna fett och komma i bättre, friskare form, men motion är inte den största decider i fettförbränning. Öka din fettförbränning när du kör med en hälsosam kost som är full av långsamt brinnande kolhydrater som havre, korn och vete samt en diverse olika frukter och grönsaker kan hjälpa fördubbla dina ansträngningar. Kombinera dessa med friska proteiner som finns i bönor, kan fisk, nötter och kyckling bidrar också till att minska den tid det tar att bränna fett när du kör.