Stärkande övningar för löpare

Löpare som vill förbättra sin snabbhet och skicklighet ofta tenderar att fokusera på att stärka sina ben och det kardiovaskulära systemet, och även om dessa är viktiga områden för löpare att bygga upp, bör de också se till att stärka sin kärna muskler i deras abs, rygg och höfter. Dessa muskler stabilisera ryggraden och minska risken för skador som orsakas av att köra med en felaktigt inriktad bäckenet. Benövningar

knäböj, utfall och enda ben knäböj stärker dina fyrhjulingar och förbättra balance.Squats kan göras med fria vikter för att utmana fyrhjulingar, de viktigaste musklerna i benen som används för att köra. Stå med fötterna höft bredd isär och placera händerna på höfterna eller utvidga dem framåt rakt ut framför dig parallellt med golvet. Böj knäna och når höfterna tillbaka som om att nå för en stol som du sänker din kropp framåt. Låt en liten böj i överkroppen. Skjut igenom hälarna och stå upp igen. Du kan också hålla en hantel i varje hand eller sätta en skivstång på axlarna, men aldrig över baksidan av din neck.Single-ben knäböj görs på samma sätt, men på ett ben. Du kanske vill prova dessa med armarna framför dig för att hjälpa dig balansera tills du har möjlighet att balansera med händerna på dina hips.Lunges kan också göras med vikter, eller för en extra utmaning prova att göra utfall och knäböj på en Bosu ball.
Spänst

Spänst är dynamiska övningar för att bygga upp styrka och snabbhet och inkluderar flera plana hopping, knäböj hopp, hopp box och tuck jumps.Box hopp är en välkänd övning som används av löpare: Du kan göra dem genom att hoppa från golvet upp på en låda eller genom att hoppa från en ruta till en annan. Lådor bör vara mellan en och tre meter hög. Stå framför en låda med fötterna höft bredd isär och händerna på höfterna. Hoppa på lådan, landning tårna först, och sedan hoppa tillbaka ner. Gör två uppsättningar av 10 jumps.When hoppar mellan rutorna stå på en låda med fötterna höft bredd isär och händerna på höfterna. Använd inte armarna för balans. Hoppa från en ruta till en annan, med avståndet mellan rutorna varierar beroende på din skicklighet. Börja med uppsättningar av 10, sedan öka till 20 repetitioner per set.
Kärna övningar

Alla löpare vet att ha den rätta formen och kroppen anpassningen är avgörande för att bibehålla hastighet och begränsa slitage på lederna, så inrättande grundläggande styrka är critical.Bent-ben omvänd crunches, liggande stabilisatorer, stabiliseringsmedel sido och broar är några av de övningar är avgörande för upprättandet grundläggande styrka och, i slutändan, förbättra dina kör kapacitet.
Addera ditt